بعد العلاج تنهال النصائح: امنعي هذا، واشربي ذاك. لكن الإرشادات العلمية المخصّصة للناجيات أبسط مما تتوقعين، وتقوم على نمط غذائي متوازن لا على طعام «سحري» ولا على قوائم منع طويلة.
الوزن والعضلات
توصي الإرشادات بتجنّب الوزن الزائد، وبالحفاظ على الكتلة العضلية أو زيادتها بالجمع بين الغذاء والنشاط البدني. وتربط الأدلة السمنة بعودة المرض والوفاة في بعض أنواع السرطان.
ماذا يكون في طبقك؟
- تنويع من الأطعمة النباتية: خضروات وفواكه وحبوب كاملة وبقوليات.
- مصادر بروتين صحية: السمك والدواجن والفول والعدس.
ماذا تقلّلين؟
- اللحوم الحمراء واللحوم المصنّعة.
- المشروبات المحلّاة بالسكر.
- الأطعمة عالية التصنيع مثل الكعك والبسكويت والحلوى.
- الحبوب المكرّرة مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض.
الصويا: هل هي ممنوعة؟
من أشهر المخاوف بين الناجيات. يقول المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان والجمعية الأمريكية للسرطان إن أطعمة الصويا بكميات معتدلة آمنة بعد سرطان الثدي، وتشير بيانات محدودة إلى أنها قد ترتبط بانخفاض خطر عودة المرض.
المقصود بالكمية المعتدلة حصة إلى حصتين يوميًا من أطعمة الصويا الكاملة كالتوفو وحليب الصويا وفول الصويا الأخضر. هذه النتائج تخص الأطعمة لا المكمّلات؛ فمكمّلات الصويا ما زالت تحتاج إلى مزيد من البحث.
المكمّلات والأعشاب
المكمّلات لا تغني عن الغذاء المتوازن، والأدلة المطمئنة عن الصويا مثلًا جاءت من الطعام لا من الحبوب والكبسولات. استشيري طبيبك قبل أي مكمّل أو عشبة، خاصة أثناء العلاج الهرموني.
ناقشت ناجية هذا السؤال على منصتها: جلسة «العلاجات التكميلية والأعشاب والطب البديل: المفيد والمضر» في ملتقى ٢٠٢٤، وجلسة «التغذية المناسبة والمكملات» في ملتقى ٢٠٢٥.
حين يصعب الأكل
إن كان التعب ما زال يلازمك، فكثيرات يجدن الوجبات الصغيرة المتعددة خلال اليوم أسهل من ثلاث وجبات كبيرة، مع الإكثار من الماء والتقليل من الكافيين.
تنويه: محتوى ناجية تثقيفي ولا يُغني عن استشارة طبيبك المعالج. القرارات العلاجية تُتخذ مع فريقك الطبي وبناءً على حالتك.
المصادر
- ١إرشادات التغذية والنشاط البدني للناجين من السرطان — الجمعية الأمريكية للسرطان، ٢٠٢٢
- ٢إرشادات محدّثة للناجين تبرز الرياضة والغذاء الصحي — الجمعية الأمريكية للسرطان، ٢٠٢٢
- ٣الصويا لا ترفع الخطر لدى الناجيات من سرطان الثدي — المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان
- ٤الصويا وخطر السرطان: نصيحة خبرائنا — الجمعية الأمريكية للسرطان
- ٥الإرهاق والسرطان — المعهد الوطني للسرطان (الولايات المتحدة)